养生五旋一颤抖  浑身上下都顺流
    文/宋驰波

一旋颈项头脑清，二旋肩肘手臂灵，
三旋腰胯固根本，四旋腿膝走如飞，
五旋脚腕足根稳，五旋做罢全身抖，
气血顺流爽全身。
   解读：颈项支撑头部，颈项布满经脉，颈项中间是颈椎，更是脊椎的上首，劳累的颈项往往受损，导致头脑供血不足，轻则头脑昏晕，重则致脑梗塞。肩肘连接颈项，致动手臂灵巧活动，如受风寒或过劳，极易致肩肘发炎，导致手臂僵硬，发麻而失灵活，甚至不能穿衣解扣，给生活带来不便。腰胯是连接身体与下肢的关键，腰肾更是人生命力的根本所在，肾乃是先天之本，决定人生命之“元气”就深藏在此。腰肾承上起下，负担最重，保护欠佳，就会腰疼且带腿疼。腿膝部是人行走的关节点，膝关节受不得一点损伤，否则走路就会受阻，漫走疼痛，快走就更难。脚腕上载全身下连脚趾，往往会崴着而致行动不得。脚部远离心脏，如果脚腕受损会致脚部气血不够，脚凉脚疼。脚乃有“人体第二心脏”之称，须得善待。
   实践证明每日早晚做二次五旋一颤抖活动，对颈、肩、腰、膝、腕和全身上下气血畅流大有俾益，特别对中老年人尤为有利，请试试吧！

   一旋颈项：（站立或端坐）低头看地，抬头看天，东倒西歪，左顾右盼；前左前右看脚小趾，后左后右再远看天边。做完以上热项活动的前提下，适度旋转颈项左右各二个八拍。
   二旋肩肘：（站立式）抬双手臂于胸前，手自然握拳相对，以肩为轴前旋后旋各二个八拍；伸开双臂于体侧，手自然伸开于臂平行，以肩为轴前旋后旋各一个八拍；左右臂分别前旋后旋各一个八拍；双臂同向前、向后旋二个八拍；双臂一前一后似风车轮再旋二个八拍。
   三旋腰胯：（站立式）双手插腰胯部，以腰胯为轴侧身左右倒各二个八拍，前腑后仰各二个八拍。在腰胯部热活的基础上，以腰胯部为轴左旋右旋各二个八拍。
   四旋腿膝：（站立式）弯腰双手臂自然垂下，左右手心捂在左右膝盖部，以膝手为轴，左右腿分开内旋外旋各二个八拍；两腿并拢再左旋右旋各二个八拍。
   五旋脚腕：（站立式）脚前掌踏实地左右脚分别内旋、外旋各二个八拍。后双脚前掌后跟、外侧内侧各着地踩踏二个八拍。
   五旋完毕抖全身，气血畅流浑身顺。立正势，双眼紧闭，下颌内收双手自然垂下，用力颤抖全身四个八拍。

   功效：五旋一颤抖浑身上下都顺流，无病能健身，颈、肩、腰、膝、腕有疾能调理。如能坚持常做，还会帮助消化，能解除疲劳，亦可使你浑身舒服不疼痛。