血虚体质养生法

                                          文/高新彦

一、血虚体质的概念

   血是人体最主要的营养物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，“血主濡之”，对人体有营养和滋润的作用。“目得血而能视，耳得血而能听，手得血而能摄，掌得血而能握，足得血而能步”。

   血虚体质是指人体血液量减少，脉失所养，出现全身虚弱状态的一种体质。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。

二、血虚体质的表现特征及易患疾病

特征：面色无华或面色萎黄、口唇色白、爪甲苍白、头晕眼花、心悸失眠、健忘多梦、须发早白、脱发、麻木、抽筋、妇女月经量少、闭经、舌淡、脉细等。

易患疾病：贫血、神经衰弱、心肌缺血、内分泌失调、不孕症等。

三、血虚体质形成原因

1 、失血或慢性失血性疾病。

2 、思虑过度，劳心烦神。

3 、饮食不当，营养不良、血无所生。

4 、父母精血不旺，遗传禀赋不足。

5 、环境污染，如甲醛等。

6 、电磁辐射。

7 、睡眠不足。

四、血虚体质养生法

1、饮食调养

   可选用动物血液，如羊血、猪血以及桑椹、葡萄、枸杞、桂圆等食物。药膳如当归火锅、当归羊肉汤、当归乌鸡汤、枸杞鲫鱼等。

2、运动调养

   血虚体质的人应采取适度运动的原则，避免运动量较大的项目，选择一些运动量较小，节奏较为缓和的项目，如瑜伽、太极拳等。

3、生活起居调养

   适当多加休息，不可劳心过度。平常生活要规律。养成良好的看书学习和工作的习惯，中医认为“久视伤血”，应避免看书时间过长。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。

4、精神调养

   血虚质可闭目养神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，看一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。其次，此类人不可思虑过度，以免耗伤心血，一旦感到疲劳，就需要适当调节一下，或欣赏花鸟鱼虫，或观赏风景，使机体得到恢复。

5、针灸推拿调养

可在下列穴位进行针灸推拿：

足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

脾俞：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

神门：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

6、中药调养

可选用当归、熟地、白芍、阿胶、龙眼肉、何首乌等。