10分钟有效降压保健操

文/杨力

高血压患者练习本医疗体操后，头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等自觉症状明显减轻甚至消失，情绪稳定。防治高血压操简便易做，坚持每天早晨做一遍，效果显着。现在介绍该操的动作要领。

预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴

按揉太阳穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍，可疏风解表，醒脑明目，止头痛。

按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌，紧贴百会穴旋转，1周为1拍，共做32拍，可降血压，宁神醒脑。

按揉风池穴

以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍。

摩头醒脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍，共做32拍，可舒筋通络，平肝息风，降血压，醒脑。

擦颈降血压

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，1次为1拍，共做32拍，可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

曲池穴降血压

先用右手再换左手先后按揉肘关节曲池穴，旋转1周为1拍，共做32拍，可清热、降血压。

揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉1周为1拍，共做32拍，可舒心开胸。

引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周为1拍，共32拍，可健脾和胃，引血下行。

扩胸调气

两手放下，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

降血压保健操1——10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。轻症高血压病患者每天要持续做2——3遍，重症患者则必须配合药物治疗，也可获得不错的效果。

益寿提醒

高血压的运动须知

开始参加运动或增加运动强度时，应在运动前、运动后即刻测量血压。合并冠心病者，按照冠心病运动方案进行血压和心电监测。

通常，运动训练产生的降压效果一般在训练后2周表现出来，继续坚持运动可维持降压效果，但停止运动训练后血压又会回升，运动训练只能起到辅助降低血压的作用，因此不要随意停服降压药物。