健身按摩法

一、早晚养身卧——体松神安然

自然仰卧，两腿平伸，以自然舒适为准。全身放松，平心静气，做好准备。

二、拇指运中宫——健脾胃化餐

两手拇指在剑突下（俗称心窝或心口），自上而下，自内。稍向下外（呈平行和八字形）轻轻推拿。有助消化、消腹胀、增食欲等作用。

三、双手理三焦——祛病又延年

两手自气管两旁，锁骨内端处向下抚摩。两手食指、中指、无名指三指指端相均，沿胸部正中线稍加力，手掌轻抚胸部皮肤即可。待两手至剑突（心窝上缘）处，沿肋骨边缘公开至左右胁，再向下分别经腹股沟至阴部集拢，如此操作24次。能调三焦、通常气血、解除胸闷。

四、单掌通任脉

自颈部沿腹正中线直至阴部，两手掌交换各轻摩18次。能使气血下沉，有助任督二脉相通。对高血压、心脏病有效。

五、双手擦丹田

两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以脐为中心，顺时针方向（即由脐的左上、左下、右下达右上的方向）运转，轻轻推荡，徐徐往来，旋转36次后，连脐抱住，稍停片刻，勿令风人。这就是古人所谓的“养得丹田暖暖热，此是神仙真妙诀”。便秘的人顺时针的方向转的圈要大些，要沿着大肠的位置运转。此法除对便秘、腹胀、遗精有效外，并有助于肠的蠕动和增强吸收营养的能力。

六、提拿消瘀痞

两腿自然屈曲，腹部尽量放松。两手轻轻自下而上依次提拿腹壁（即用手把腹部皮肤微用力拿起，并稍向上提2——3次）。初练时手法宜松，以后逐渐加重。能消痞块，助消化，并改善腹部血液循环。

七、分点冲门关

两腿伸直，两手拇指分别紧按腹股沟冲门穴处（与耻骨平行）可清楚地感到股动脉在跳动。默数跳动24次后，放开紧按的两拇指，静卧片刻。冲门穴属足太阴脾经，又是脾经、肝经和阴维的会穴。因而有助消化，使气血下降、醒脑、明目、宁神作用。

八、揉摩整理功——气脉自调匀

左手按在两胸中间，在胸部轻揉。右手按在下腹部，由下向上，轻轻揉摩若干次。左右手互换位置，同样揉摩若干次。久练可使气血和畅，神舒体健。

九、尾闾通气关，莫忘理周全。

翻身俯卧，宜保持舒适神静，头不可抬高太过，用两手的食指、中指、无名指三指较着力，手掌轻轻抚摩，沿脊柱两旁向上推至不能再上时，再向下直推至尾闾骨，推摩18次。每推到尾闾处上下要反复推摩腰及尾闾间。可治腰酸、腰痛、腿痛、痔疮等。