人体保健

头面部

促进脑部血液循环，健脑益智，调节神经功能，提神清醒。

（1）揉太阳：双手拇指（或中指）指腹分别按揉两侧太阳穴30遍。

（2）分推前额：双手食、中、无名指屈成弓状指腹着力，自前额中线向两侧分推，逐遍向上，直至发际，重复30遍。

（3）掐切头皮：双手微出，以五指指甲沿头部侧面掐切，从太阳穴逐掐向头顶、脑后，反复数遍，至头皮发热。

（4）啄拍头：双手十指微屈，以腕发力，指端着力啄拍头部，自前向后，由中间向两侧，反复30遍，头顶百会忌啄。

（5）梳头：双手十指微屈，指端着力，自前向后梳理头皮，如梳头状30遍。

（6）按揉百会风池：按摩百会50次。以双手拇指螺纹面，紧按风池，向东侧眼睛方向适当用力揉30次左右，风池穴位于颈合枕骨两条大筋凹陷处。

（7）搓手浴面：双手搓摩发热，以掌心摩拭面部，上下往返，发热为度。

鼻

宣肺气，利鼻窍。全身各个器官在鼻部均有相应的反射区，鼻部推拿能强健体质，协调功能，提高机体抗病能力。

（1）擦鼻梁：一手中指自上而下（自眉心起，至鼻尖止）擦鼻梁。

（2）擦鼻翼：双手食指分别上下擦鼻翼两侧，至鼻腔发热。

（3）按揉印堂和双侧迎香、风池各30遍，掐拿双侧合谷30遍。

（4）用掌心揉按鼻尖30下。

眼部

养肝明目，增强视力，缓解疲劳，保护提高视力。

（1）熨目：闭目，双手掌摩擦至极热，双手掌根轻压热熨双目30秒，再轻轻揉动30遍。

（2）揉攒竹：双手拇指端分别按揉双眉端攒竹穴30遍。

（3）按睛明：一手拇指、食指指端分别压于两侧睛明穴，先用力下按，再向上挤捏30遍，睛明穴位于眼角内上方0.1寸凹处。

（4）揉按四白：双手食指指腹分别按揉两侧四白穴、逆、顺时针方向按揉各30遍，四白位于眼眶骨下面凹陷处。

（5）刮眼轮：双手拇指指腹按于两侧太阳穴，食指弓曲，第二指节桡侧面自内向外推抹（刮）眼眶，先上后下30遍。

（6）按揉太阳穴30遍，掐、揉合谷穴各30遍。

耳部

强肾聪耳，保护听力，防治耳鸣耳聋，强身健体，保健全身。

（1）摩擦耳轮：双手食指弓曲，桡侧面与拇指指腹夹持两侧耳轮，上下摩控至耳发热。用双手掌面横放在双耳廓上，均匀用力向后推擦，回手时耳背带到再向前推擦反复交替30下。

（2）擦耳前：双手食指掌侧紧贴耳前，上下反复按摩30遍。

（3）按揉耳轮：双手掌心来用揉擦耳部30下，再弹耳背30下。

（4）按耳：双手掌心紧按双耳，令耳屏紧压耳道，然后突然松开，一压一放30遍。

（5）鸣天鼓：双手掌心按于双耳，手指按于枕后，食指重叠压于中指用力下滑，弹击枕后30遍，令耳中咚咚作响。

颈部

（1）单掌来回抹颈部至发热。

（2）单手捏揉后颈。

（3）拇指与四指放置于胸锁乳突肌上，向下推摩，双手交替进行。

口腔

健脾胃，助消化，坚固牙齿，防治牙疾，延缓衰老。

（1）叩齿：注意力集中于齿，上下齿相互叩击作响30遍。

（2）搅舌：注意力集中于舌，舌尖在口腔内沿上下牙床外、左右搅转各30遍，至满口生津（唾液分泌增多）。

（3）漱津：将满口津液鼓漱，然后分3次咽下。

（4）按揉地仓、颊车、下关穴各30遍。

上肢

通经活络，行气活血，放松上肢肌肉，增强肩、肘、腕诸关节功能，预防上肢关节疾患。手部通过三阴一阳经脉联系全身脏腑，故手部推拿有全身保健作用。

（1）摩擦上肢：一手上下摩擦另一侧上肢肢体，至肌肤发热，换手摩擦另一侧。

（2）拿捏上肢：拇指与其余四指对称用力拿捏上肢肌肉，外侧自上而下，内侧自下而上，左右各5遍。

（3）按揉手心，一手拇指指端按揉手心劳宫穴，左右换手各30下。

（4）摇腕：双手十指相叉而握，双腕交替旋转摇动，反复30遍。

（5）搓手：双手掌相对用力搓摩至热，再以一手手掌摩擦另一手手背，至热，两手交替。

（6）捻指、抹指：以一手拇指与食指夹持另一手手指，自上而下搓转捻动；然后以拇指指腹与食指中节桡侧夹紧手指，自指根捋抹至指梢，5遍。双手十指依遍进行。

（7）一只手小鱼际按揉另一只手大鱼际30下。

下肢

行气活血，舒通经脉，增强下肢肌力及关节功能。足部通过经脉联系全身脏腑组织、故足部推拿有全身预防保健作用。

（1）按揉大腿：坐位，双手掌根紧按大腿，外侧、面部边用力按揉边向下移动；再用左手揉按右大腿内侧，换右手按揉左大腿内侧。他人协助推拿可取卧位，先俯卧，按揉大腿后侧，再平卧按揉大腿前侧。

（2）按揉髌骨：坐床上，双下肢向前平伸，双手掌分别覆于两侧膝部，逆、顺时针方向按揉各30遍；再以拇指指腹着力，用力按揉膝关节周围组织。

（3）拿捏下肢：坐位，双手自上而下分别拿捏双下肢后侧、小腿腓肠肌，直至跟腿。

（4）叩击下肢：掌根叩击下肢，自上而下。

（5）摇踝关节：坐位，提一侧足置另一侧膝上，一手握足跟，一手握足跖趾部，顺、逆时针方向各摇转10遍。

（6）屈膝：坐位或仰卧位，双手抱小腿屈向腹部，然后放开双手，双腿快速用力伸出，反复10遍。

胸胁部

    宽胸益肺，疏肝理气，防治胸肺部疾患。

（1）摩胸：坐位，一手掌覆置胸部膻中穴，环形摩擦胸部，划圆由小在至整个胸部，再反方向环形旋转摩擦，划圆由大至小，至膻中，反复5次。

（2）擦胸：坐位，左手拇指或食、中指沿右侧每条肋骨间隙自内向外推擦，由上而下，5次，换右手推擦左胸，5遍。

（3）拿胸肌：坐位，左手拇指与其余四指对称用力提拿右胸腋部，5遍；换右手提拿左胸腋部5次。

（4）擦胁：双手掌履于两侧胁部，沿胁肋往返用力摩擦至热。

（5）拍胸：一手五指并拢微屈，沿胸部中线自上而下拍击，五遍；双手同时沿两侧乳中线自上而下拍击，五遍。

腹部

健脾和胃，理气导滞，增强消化机能，培补元气，强健体质。

（1）分推腹阴阳：平卧位，两手拇指指腹自剑突下呈弧线向脐旁分推，30遍。

（2）按揉腹中线：以指端或大鱼际、掌根着力，分别按揉腹中线。

（3）摩腹：双手相叠，以脐为中心，顺时针、逆时针方向旋摩各30遍运脾健胃。

（4）擦腹：单手掌横于腹部，横向搓擦，30遍。

（5）疏肝利胆：大拇指在胸肋前、四指在胸肋后由上而下推动，疏通肝胆经气。

（6）疏理三焦：双手掌面紧贴肋下，沿乳垂直线从肋下推至腹股沟处，反复30次，调少阳经气。

腰部

健腰固肾，补肾强身。尤适宜于腰酸肢软，年老虚惫。

（1）击腰背：坐位，双手反向背后，以空拳叩击腰眼部，30遍，再叩击腰背部，自上而下，30遍，他人协助时可取坐位或俯卧位叩击。

（2）摩脊旁：双手反向背后，沿脊旁边自上而下摩擦，至热。

（3）按揉腰背诸穴：双手拇指弓曲，以指关节突起部分分别按揉命门、肾俞、腰眼，每穴十遍。

（4）擦腰：双手掌上下往返摩擦两侧腰部至热，一手握空拳轻叩腰骶部，十遍；双手小鱼际上下摩擦腰骶部，至热。

足部

（1）梳摩足背：手指食指至小指分别置于脚趾缝间，沿骨间由下向上反复至脚根30次。

（2）握趾屈踝：一手握足趾，另一只手紧握足踝内外侧，作左右旋转运动，旋转30次。

（3）擦足底部：以掌心擦足心至发热。

（4）蹬擦足底：躺在床上，一只脚跟蹬擦另一足底底30下，换另一只。

（5）捏趾甲角：用拇、食指指尖，相对用力轮流捏十趾脚趾甲角50下。