行气延年“六字诀”

“六字诀”是儒、释、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。陶弘景在他的《养性延年录》中，也详细叙述了“六字诀”治病延年的功效。除陶弘景外，唐代名医孙思邈、明代太医院的龚廷贤都非常推崇“六字诀”的治病效果。

“六字诀”是一种吐故纳新的功法，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运送，分别对应人体的肝、脾、肾、心、肺、三焦六个部位。

1、“吹”字功补肾气

舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

2、“呼”字功培脾气

嘬口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

3、“嘻”字功理三焦之气

两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

4、“呵”字功补心气

足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向外，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿。连做六次，然后调息。

5、“嘘”字功平肝气

两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做六次。

6、“呬”字功补肺气

两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

做一遍“六字诀”，只需10~15分钟，功法较温和，不会出偏差。只要放松自然，持之以恒，定能收到祛病强身的效果。