每天下班后，尝试做以下6个动作，有助于缓解久坐不适。

   1 、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。

   2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

   3、贴墙站。后腿跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加 ，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，可以锻炼大腿股四头肌。

   4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

   5、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

   6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。