春季怎么预防上火

杜绝源头

杜绝上火的源头，少吃辛辣、燥热、油炸的食品。不吃可能做不到，但少吃还是可以控制的。如果你的身体已经出现了上火的迹象，那么就最好不吃。作息时间要正常，尽量将生物钟调到12点之前睡，让肝脏有休息的时间，上火的现象也会改善。

饮食调理

多吃含水分高的水果。

注意避开如菠萝、荔枝、榴莲等这些热性的水果。可多吃酸味水果，食辣后吃含鞣酸、膳食纤维等的酸味水果，能刺激消化液分泌、加速肠胃蠕动，帮助滋阴润燥。山楂、柚子、柑橘、苹果和梨等都可选择。

多饮茶多喝汤

吃辣容易引起咽干唇裂等症状，更要注意补充水分。菊花茶、酸梅汤等常能防止上火。常备老中医下火凉茶，草本植物配方，即冲即饮，养生好方便。

多吃粗粮

因为其膳食纤维含量丰富，可预防由肠胃燥热引起的便秘。玉米或红薯就是不错的选择。此外，薏米也可去燥，若辅以百合熬粥，功效更明显。

均衡饮食

注意均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制进食辛辣食物的频率，多吃绿豆芽、豆腐、苦瓜、丝瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜；平时少吃油炸、烧烤食品，像韭菜、包菜、笋干等致热蔬菜。

规律生活

容易上火的人一定要早睡早起，保持科学的生活规律，按时作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免过度疲劳，以减少上火的可能性。

注意室内湿度

在空调房时间久也会导致上火，因为室内空气过于干燥，所以平时要保证室内空气湿度，暖气房、空调房内可放置一盆清水、或配备加湿器，把房间湿度维持在50%左右。

（宝鸡市养生协会供稿）