痛经是女性日常生活中非常常见的症状，不管你是什么职业，身边总会有很多饱受“痛经”困扰的女性同胞。都说做女人痛苦，每个月那几天总会“痛不欲生”，生娃娃时候更是痛苦千万倍。今天裴老师就化身为妇女之友，与大家一同谈谈如何通过运动康复的方法来缓解痛经的发生。

首先，我们应当先来了解下什么是痛经，痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。我们今天所说的主要是原发性痛经。

已经有很多研究表明，盆腔内的液压增加血液循行不畅可能是痛经发生的重要机制之一，这就是祖国医学常常所说的“痛则不通，痛则不通”。既然知道了引起痛经发生的这一重要的机制，保证女性同胞们在那几天盆腔内的液体循环顺畅就能够很好的改善症状。

而造成盆腔血液循环不够通畅的原因是什么呢？从运动康复角度研究发现主要有两点：

第一，骨盆位置的不正，骨盆是人体的基座，具有保护内脏及生殖器官的以及支撑脊椎等功能。当骨盆位置发生变化时，盆腔内的脏器及生殖器官偏离本来的位置，出现形态、位置的扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用，因此血液循环不畅而积累，并伴随着精神压力或疲惫出现身体冰冷、痛经的症状，严重者甚至会出现小腹坠胀，食欲降低以及腰酸等症状。另外，在临床中也确实发现部分经常发生痛经的女性存在骶髂关节的错位，此时最好的改善盆腔血流的方法就是通过整复骶髂关节以调整骨盆的形态和容积，增加其关节活动度，以增加盆腔的空间代偿能力，可以直接降低盆腔内压，从而取得良好的临床疗效。

第二，骨盆周围肌肉张力的增加。痛经发作时，除了子宫平滑肌发生痉挛性的收缩，还会使骨盆周围的肌肉张力增加，骨盆周围肌肉张力增加一方面会使肌肉丧失肌肉泵的作用，腹腔、盆腔的血液循环无法得到保障；另一方面，这些肌肉异常增高的张力本身也会造成疼痛的出现，如腹直肌、腰大肌紧张等可产生腹痛、腰痛的症状，内收肌紧张可以产生耻骨联合以及腹股沟附近疼痛，从而使痛经的症状呈几何倍数的增加，因此可以手法对上述肌肉进行松解或者做肌肉的拉伸。

很多女性都在想，为啥进行了手法的松解，并没有对痛经有效地缓解？整个腹部都揉遍了，没有什么改善呀？这可能与松解的肌肉不够明确有很大的关系，我们知道，肌肉起止点的地方含有大量的压力感受器——高尔基腱器，通过松解肌肉起止点，可以很好的激活这些压力感受器，使紧张的肌肉迅速松弛下来，这都比你花时间满腹揉半天精确、有效吧！

以上就是运动康复在缓解痛经中的应用，当然在这里也推荐一味良药，单纯以痛经来说，确实效果相当的不错，那就是——多喝热水！

（真爱广誉远国医馆供稿）