所谓养生，就是按照自然、科学、安全、合理的步骤，对人体五脏六腑及身心灵进行全方位平衡、调理和养护。我们经过多年实践经验，在中华传统中医养生文化的基础上，结合中西医疗法，总结出一套采用穴、泡、调、补四法合一，来达到身体阴阳平衡的保健祛病、延年益寿的养生方法。

中医养生要有预防观、整体观、平衡观、辨证观。用我们通俗的话讲就是：未病先防，未老先养；天人相应，形神兼具；调整阴阳，补偏救弊；动静有常，和谐适度。

一、穴——穴位疗法

经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统。它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易酿成事故。作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的几个经络穴位按摩方法加以介绍。

1.头部点穴

点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。

2.上肢点穴按摩

取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

3.下肢点穴按摩

以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

4.按摩养生法（部分列举）

双手拍头：取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

叩齿咬牙：双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松。

搅海咽津：舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

运目弹睛：头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

健康养生体验馆会教给您自我穴位按摩的方法，帮你找到自己身体上对应的穴位，让您感受传统中医的精妙，利用穴位的按摩来调节您的身体。

二、泡——即“足浴”

祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，中药泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运，温煦脏腑，健身防病的养生功效。

中药足浴养生原理：

现代医学证实，“人老脚先老”“寒从脚下起”“小看脚一双，头上增层霜”，这些俗语不俗，说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”的美称。另外脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，温度较低，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就引起上呼吸道局部体温下降和抵抗能力减弱，导致感冒等多种疾病。而足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力的同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见中药足浴对人的身心健康是大有好处。

足浴作为一种脚底穴位按摩刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力；同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见中药足浴泡脚对人的身心健康是大有好处的。实践证明，足浴不失为一种可靠的局部浸润疗法。足浴不仅可防治足部疾患，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，而且由于经络的作用，对于防治感冒、关节炎、高血压、糖尿病、神经衰弱、眩晕、失眠等有很好的预防和治疗作用。

三、调——调节人体的内在平衡和内与外界的协调

中医在养生保健、治病调节的过程中，其根本的手段就是“辨证论治”，其应用原则即是“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”。人体如果在健康的状况下，人体与外界适应状况一定处于最佳的动态平衡，即：阴阳平衡。反之则处为阴阳逆乱，气血失衡，则为病患。此恰恰符合古代哲学的中庸“之”道，所谓“过犹不及”，过度过耗不好，过盈过补不好。所以说中医界对人体治疗的最高境界为“调”。

例如：高血压，病变在血液、血管，病原在肝肾，肝肾是机体阴阳气血调节中心环节，长期肝肾失调导致全身阴阳气血调节紊乱，痰浊，瘀血。血液血管均出现问题，于是发生该病的各种严重并发症。因此肝肾阴阳失调是高血压病的发病基础，所以高血压病人首先要调理病人的肝肾阴阳平衡。中华民族几千年的中医药历史，保留了众多经典的药食同源调理方剂，我们在古代经典验方的基础上，结合现代工艺开发出了针对不同疾病的调理产品。

四、补——指补充人体所需要的微量元素、蛋白质、膳食纤维、益生元等营养物质

众所周知，我们人体由水、蛋白质、维生素、脂肪、矿物质、碳水化合物、膳食纤维素组成，当我们因为饮食、睡眠、运动等生活方式的不同，组成我们人体的这七种物质就会发生变化。例如脂肪多的时候就会体重增加或血脂粘稠；睡眠不足的时候就会缺失水分，进而影响皮肤；饮食不均衡的时候就可能缺乏蛋白质、维生素等物质。所以当这七种物质在人体内比例失衡的时候，我们的身体就会出现相对应的疾病或亚健康状态。只要我们根据身体的检查指标和状况，及时补充我们身体所需的营养物质，也就有利于促进我们身体的平衡，有助于我们的健康。

1、水：每人每天需补充2500ml水，水占人体体重的60%-70%，所以人体每天必须补充足够的优质水

2、蛋白质：蛋白质占人体体重的20%，是唯一能修复人体器官的物质。成人按体重1公斤补1克，男性不超过75克/天，女性不超过65克/天，两岁以上小孩每天需补40克以上。

缺乏蛋白质症状：口干、胃口不好、头发开叉、容易疲倦，免疫力下降、易感冒、大脑迟钝、记忆力差。

性能力差食物来源：豆腐、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果蛋白质含量均较高。

3、维生素（A、B、C、D、E），是维持生命的要素，故也被称为“维他命”。

Va功能：预防夜盲症，视力减退，保持皮肤和粘膜正常，维持免疫功能。食物来源：胡萝卜、油菜等。

VB包括VB1、VB2、VB6、VB12、叶酸等是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。食物来源：小麦胚芽、大豆、花生、胚芽米。

Vc功能：抗酸化、抗癌及解毒作用，强化血管、皮肤、骨骼等。

Vc缺乏症状：发烧、牙龈出血、长斑、前列腺炎等。食物来源：樱桃、石榴、草莓、橘子等。

Vd功能：主要是促进钙的吸收和利用。

VD缺乏症状：牙易脱落、有蛀牙、O型腿、佝偻病、骨质疏松等

食物来源：酵母和蘑菇。

VE功能：又名生育酚，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响。成人每天建议摄取量8-10IU。

4、脂肪：男性约占人体体重的15%-18%，女性约占人体体重的20%-25%。

功能：脂肪主要供给人体热能，具有保持体温的作用，保护人体器官，输送营养，成人每日每公斤体重约4克。

症状：供给不足易引起维生素缺乏，若供给过多，引起肥胖、消化不良、食欲不振、引起心血管疾病。

食物来源：植物油、大豆、花生等坚果。

5、矿物质：指人体所需要的微量元素，包括14种，钙、铬、铜、氟、碘、铁、镁、锰、磷、钾、硒、钠、钼和锌。

6、碳水化合物

功能：提供人体热量，转化为能量，维持脂肪的正常代谢，为人体提供动力。成人每天维持正常的生活大约需要2500大卡热量。

食物来源：蔗糖、谷物、水果、坚果等。

7、膳食纤维素

功能：消除人体垃圾，能够改善胃肠道功能，防治便秘、高血脂和心血管疾病，控制体重，减少肥胖。

症状：缺乏容易引起便秘、痔疮、十二指溃疡等。

食物来源：蔬菜、水果、麦片、粗粮等。

在健康养生体验馆可以得到营养专家对您的健康建议、指导和制定合理饮食方案。合理适量的补充摄入人体所需要的营养物质，维持人体生命活动，达到健康养生，延年益寿目的。

通过对人体生命规律，生长、发育、衰老、阴阳平衡辨证理论的研究发现，中医养生理论：穴、泡、调、补，养生平衡法，完全符合人体生命规律，对提高生命周期，保持形体、体重，治未病有很好的指导性，符合中国传统中医养生理论。

平衡养生法对亚健康群体有很好的保健、预防和治疗作用。

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