中年人就很容易有腰部的能量卡住这种情况。所以我以前讲过一个动作叫直腿抬高锻炼法：就是你躺在床上，平卧于床，两个手放在身体的两侧，紧挨着裤缝，然后交替抬腿，1234交替抬腿，左右抬腿。那每天做两回，每一回能做上这个20下，就两侧交替抬腿，一共20下。

在做第一个月的时候呢就不能抬的太高，然后从第二个月开始使劲抬，抬到你自己的极致。因为在抬腿的这一瞬间，其实是把力量送到我们的腰部。比如说坐的时候跷二郎腿，或者站的时候站不直，老爱稍息呀，这个开车，久坐，这些对我们腰部的能量都会有影响。

人身体体内有几个能量的关键点，其中脊柱上就好几个，那腰部就是一个非常重要的能量关键点。绝大多数中年人他不懂得保护自己的腰，所以提前让腰部的这个能量已经慢慢的下降了。

而腰部能量下降，它对于通过全身把能量源源不断地送到我们下肢，对这种能力就会有影响。所以许多下肢水肿的人，如果把腰部的这个，不管是讲气血也罢，还是讲能量也罢，还是讲经络也罢，总而言之让腰部变的比较通顺通畅。

这个方法非常快，对脾虚的人讲效果非常的好，而且我是建议所有的人到中年的人，都应该练这个龟息大法。通过龟息大法的让自己的呼吸变的深长匀缓；让自己呼吸潜在的功能能够被打开。这个是我的第二点建议。你可以试一试。这个顺腹式深呼吸的时候，对五脏六腑有好处，其中对脾有好处，你本身就属于脾虚，可以试一试。

当然还可以请当地比较好的中医帮你把个脉看看舌，然后通过望闻问切，把你自己证型的资料收集齐以后给你做一个诊断，然后用这个诊断指导你开一些药方，这个药方里头可能有健脾的，有补肾的，同时可能还有利尿的，对水肿就会有些帮助。

（作者系主任医师、着名中医养生专家，全国中医药科学普及传播奖获得者。）