(一)扩胸运动健肺

长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量变小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎、心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。

(二)下蹲运动强心

一些人或蹲或坐一会儿后,站立时出现头昏，眼发黑或冒金星等症状，甚至发生昏厥。究其原因很多。而平时缺乏锻炼，导致心力虚弱难辞其咎。多做下蹲运动堪为一招。下蹲程度根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐步到位。

(三)活动牙齿防痴呆

老年痴呆症最好的办法是预防。若能从年轻时代起就坚持做“牙齿运动”—咀嚼或叩齿，很可能就会避免患此病。其奥妙在于咀嚼能前拉面部肌肉运动，加快头面部的血液循环，增加大脑的血液供应，置脑细胞于丰富的氧气与养分的环境之中，自然活力不衰。

(四)乒乓运动防近视

打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断地使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌功能。对治疗假性近视早期的效果更佳，视力恢复率可达90%以上。

(五)健身跑抗衰老

近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的致衰老物质积累不可小视，氧自由基刺激细胞增殖变化,引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。要清除氧自由基，妙策之一就是运动，首推跑步。因为跑步可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶为氧自由基的“克星”。

(六)游泳促进肌肉美

人们都知道皮肤美的意义,却不知皮肤需要肌肉作衬垫。如果肌肉过早老化，变得松弛，皮肤也必然松弛；肌肉若变得僵硬，皮肤也会失去弹性与光泽。要想肌肉美，运动最有效，其中游泳最有价值。

(七)跳绳防止尿失禁

女性进入中年之后，往往在大笑、咳嗽或打喷嚏时有少量尿液自行流出，令人尴尬。有一种最简单的运动可消除此种“难言之隐”，这就是跳绳。跳绳可锻炼骨盆底部肌肉，增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌的弹性，从而使你不再尴尬。

(八)眼球运动舒心态

眼球运动可刺激人的潜意识，并对烙在人脑中的信息进行加工处理，使积累的精神压力与紧张情绪得以释放，从而改善心情。因此，当你心情紧张或情志不畅时，不妨做做眼球运动，眼球左右运动，一般持续5分钟即可。