这个问题我以前讲过好多次，人到中年之后因为姿势不当，导致腰部肌肉弹性下降，整个固定它的软组织韧性不够了，两节椎体之间的软垫子，椎间盘就容易往前后左右侧，就变成椎间盘突出了。

这个疾病，治疗是一方面，我想告诉大家你首先得预防，从现在开始，如果把过去引起这个疾病的原因去除，通过各种治疗的方案即使症状缓解了，将来还会复发。所以疾病是对我们的提醒，告诉我们过去做的不对，而那疾病可能是你的生活方式不对。

这种偏于运动系统外科的疾病是姿势不对了，腰椎间盘突出的人是哪个姿势不对了，比如说你坐的时候老翘二郎腿，不是不可以，是可以的，但是左边三分钟，右边三分钟，两边来回翘，力学是平衡的，就不会导致送往腰上的力量失衡。

一般人习惯左腿压右腿，不习惯右腿压左腿，这样是一瞬的，时间久了就把腰部的力学平衡破坏了。有些人站的时候就很稳，是个立正的姿势，不是稍息的姿势，只要是立正，腰部平衡就不会被打破。他站在那不爱立正，稍息肯定就影响他腰部的力学平衡了。

还有就是躺着的时候如果要侧躺，应该一侧躺多少时间，反过来侧躺多少时间，这样两边平衡就不会被打破，始终是平衡的。我们还是主张平躺比较好。

还有就是和床有关系，你把床铺的太软了，就影响了脊柱上主动的生理弯曲；如果你的床相对来说硬一点，当然也不能直接睡在硬板上，只要不膈着就行，相对硬了之后就能够保护脊柱上生理的弯曲，保护腰椎周围的软组织。

所以站有站姿、坐有坐相，站如松、坐如钟，做的对了将来腰椎突出的可能性就比较小，先把这个搞清楚，是因为我们自己的动作姿势不对了，导致腰椎疾病的发生。

那么它的核心是腰部肌肉弹性不够了，这时候要设计一个动作让我们腰部的能量能够被补充，恢复腰部弹性肌肉，有一个动作效果特别好，我在过去多次讲过，讲了一期腰部能量，通过直腿抬高锻炼法恢复腰部软组织弹性。

有一个动作，这个动作的要求就是我们要平躺在床，手放在身体两侧，中指紧挨着裤缝，脚蹬直了，脚尖也不用绷直，不用回勾，两腿交替往上抬。每天两回，两侧交替一共20下，一天也就40次，第一个月做的时候不能抬得太高，力所能及的范围内，有些人没做过，使劲抬得话就容易导致肌肉的拉伤。

循序渐进逐渐的用力往上抬，习惯的时候从第二个月开始，两条腿抬到极致，抬腿的动作首先可以把能量送到腰部，让我们腰部的肌肉得到锻炼，慢慢地软组织能量恢复了，就能够使脊柱周围软组织恢复。原来椎间盘跑出来了，是因为旁边卡他的软组织不够了，那两节椎体之间的软组织恢复弹性了，就容易使卡出来的部位复原，道理就这么简单。

不管你通过哪种方式，能够使腰椎周围的软组织恢复，就会对腰椎有好处，借助其他的牵引，手法按摩，这些都是外来的力量，你在做治疗的时候可能效果比较好，疼痛能够缓解，不做治疗的话就有可能又发生新的症状，所以我说的直腿抬高锻炼法，其实是自愈的过程，而不是外在的力量来的。

你自己抬把力量送过去，这是第一个，第二个就是我们在做的时候是大腿的肌肉在收缩，股四头肌，收缩后就容易把附着在髂前上肌的韧带拉开，有些腰椎间盘复位的绝招动作就是在大腿根部下手，做一个肌腱的弹拨。我们做这个动作在抬的时候把髂前上肌的韧带拉开，有点像人家在大腿上做肌腱弹拨的一样，这两个动作坚持做，最终就能够使你的腰椎间盘突出的症状慢慢缓解。

这个动作很巧妙，不仅仅能够复原而且还能够预防复发，好了伤疤不忘疼痛，继续做。不仅这样，我还在人群中推广这个动作，就是你没有这样的疾病，让你未来腰椎疾病永远不发生的动作也是直腿抬高锻炼法。

只要你坚持每天做两回，每回两次交替20下， 第一个月慢点，第二月开始使劲做，天天做，做久了之后，即使你没有腰椎的疾病，只要你做了这个动作，将来你发生腰椎疾病的风险就会降到0，腰椎间盘突出的核心是周围的软组织弹性下降了，而你还没等它下降就开始做这个动作，这个动作持续做下去，就强化了腰部的力量，然后腰椎间盘突出发生的风险就大幅度下降了。

这个动作不仅仅对椎间盘有好处，对中年人的肾虚也有非常明显的缓解作用。因为我们中医讲腰为肾之府，腰是肾的房子，肾的府上在哪儿呢？在腰上。腰部能量下降的时候，肾也会有影响，会有肾虚。

如果一个人肾的能量不足了，我们主动通过锻炼腰部的肌肉，让腰部能量的回复，能不能对肾也有倒流式的增强作用呢？我们在观察，本身这个人有健忘，小便尿频，甚至有性冷淡，腰酸背疼性能力低下。有这些情况之后通过比较长的直腿抬高锻炼法，比如说有两个月以上的锻炼，肾虚的情况也缓解了。

是因为他把腰的房子，这个地方的能量锻炼起来了，腰跟着就好起来了。就跟我们住的房子，房子都漏了，那你住在这个房子里面对你的健康有影响，那你把房子修好了，条件好了，这个人的身体就好起来了。

肾在腰上住着，把腰这个府修好之后对肾也有好处，在体内四大能量关键点最重要的就是我们的腰部，人类由四肢爬行进化成直立行走以后，体内蒙受最大压力的部位就是腰部。你通过这个方法锻炼腰部，能够恢复腰部能量，对你整个生殖系统，腹部，整个盆腔部，对你下肢，功能强化回复都大有帮助，希望我的解释能够对你有所帮助。