作为儿女最大的幸福莫过于自己父母身体健康，人到了老年后，晚年生活应该格外注意和重视，不仅生活要有规律，有节奏，还要注意饮食习惯，运动习惯，那么老人健康的生活应该注意哪些呢？《中国居民膳食指南（2016版）》作为我们饮食的最高法宝，其中详细阐述了老年人的健康要求。

针对老年人的特殊生理时期，对他们的膳食提出指导很有必要。我们建议可以做到以下四条：

少量多餐细软、预防营养缺乏。

食物多样，制作细软，少量多餐、预防营养缺乏。关于食物多样，我们提出来针对一般人群也是这样的，每天应该吃至少12种以上食物。用餐次数可以采用三餐两点，三个正餐，中间加两次点心或者是加三次点心。用餐时间建议相对固定。睡前一小时不建议用餐、饮水，避免影响睡眠情况。对于高龄老人和身体虚弱以及体重出现明显下降的老人，应特别要注意增加餐次，除三餐外可增加两到三次加餐，保证充足的食物摄入。食量小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。对于有吞咽障碍和80岁以上老人，可选择软食、进食中要细嚼慢咽、预防呛咳和误吸；对于贫血，钙和维生素D、维生素A等营养缺乏的老年人，建议在营养师和医生的指导下，选择适合自己的营养强化食品。

主动足量饮水，积极户外活动。

老年人身体对缺水的耐受性下降，要主动饮水，每天的饮水量达到1500ml～1700ml，首选温热的白开水。饮水不足对老年人健康带来一个明显的影响。喝水就是少量多次主动喝水，而不是等到口渴的时候再喝水。因此提出来主动足量饮水，起床以后喝一杯温开水，睡前喝一杯水，形成主动定时饮水的饮食习惯。

关于积极参加户外活动，就是选择适合老年人的活动，包括步行，快走，打太极拳，瑜珈等等，这里面提出耐力性的运动。很多老年人特别喜欢爬山，爬楼梯，这种运动形式不适合老年人的，另外老年人特别注意防跌倒，老年人一跌倒，往往出现心脑血管意外或者骨折等等。户外活动能够更好地接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。一般认为老年人每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少六千步。 注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

延缓肌肉衰减；维持适宜体重。

骨骼肌肉是身体的重要组成部分，延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合，一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物，另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人体重应维持在正常稳定水平，不应过度苛求减重，体重过高或过低都会影响健康。关于体重的问题，原来提到千金难买老来瘦的观点要纠正一下，对于一般人群体重指数建议不低于18.5%，对老年人最好不低于20%，最高不要超过26.9%，因此就是老年人要经常监测体重。对于一些消瘦老年人可以用适当增重，除了一日三餐之外增加几次点心，增加食物摄入量，吃一些自己喜欢吃的含优质蛋白零食等等，适当增加运动。

摄入充足食物；鼓励陪伴进餐。

饭菜应色香味美、温度适宜。老年人应积极主动参与家庭和社会活动，主动与家人或朋友一起进餐或活动，积极快乐享受生活。适当参与食物的准备与烹饪，通过变换烹饪方法和食物的花色品种，烹制自己喜爱的食物，提升进食的乐趣，享受家庭喜悦和情亲快乐。对于孤寡、独居老年人，建议多结交朋友，或者去集体用餐地点， 增进交流，促进食欲，摄入更多丰富食物。 对于生活自理有困难的老年人，家人应多陪伴，采用辅助用餐、送餐上门等方法，保障食物摄入和营养状况。家人应对老年人更加关心照顾，陪伴交流，注意饮食和体重变化，及时发现和预防疾病的发生和发展。

夕阳无限好，只是近黄昏，有规律的生活，才是晚年健康生活的保证，合理用餐，积极运动，结伴生活，生命才能更精彩。