香港一名初中三年级的男学生在校内疑因不满老师指责，一度情绪失控，拳击墙壁发泄，并致电母亲声称要自杀，最终被劝服送院；上海一女子因情绪失控而跳河；仁济医院内一对年轻夫妻吵架，男子在情绪失控下竟然将一岁的孩子摔成重伤……这一起起悲剧中，“情绪失控”成为其共有的因素。这也许是情绪失控的极端案例，但此类事件频发，也说明情绪失控离我们并不遥远。如何才能逃脱负面情绪的绑架呢？

情绪绑架就是指当某事件或某人等刺激出现时，人的情绪阻挡了逻辑思考，强制引发本能的反应，通俗来说就是做出了没经过思考的行为。我们中的很多人都有类似的经历，思想和行为遭遇情绪的绑架，做出一些让人后悔莫及的事情。尤其是因冲动而导致暴力行为的事件，如家庭暴力、打架斗殴、虐待儿童、自杀伤人等更是成为严重的社会问题。

其实在工作和生活中，难免会碰到令人不愉快的事情，这些事情对我们的心理状况起到了不良的心理暗示作用，再加上平时长期积累的负面情绪，一时难以找到合适的宣泄途径，就会形成自我压抑。这种长久的自我压抑会因为累积效应而由量变到质变，这时发生的一些令人不愉快的生活事件就会作为一个“扳机点”而成为不良情绪的宣泄口。这种不良情绪不但影响自己，而且容易感染他人，令工作或是生活环境变得紧张。对此，人们应定期与家人、朋友交流，合理安排生活节奏，寻找适当的方式放松心情，必要时找心理医生倒倒苦水，这些都是很不错的监测和维护心理健康的方式。平日养成良好的习惯，遇到小事，想想值不值得生气，遇到大事更要沉着冷静、理性思考。

生活里的你、我、他，大凡都免不了会碰上烦心事，遇到闹心上火的时候。从健康养生角度来说，上火生气会成为使不良情绪伤害心理、损害健康的“爆发口”，避免着急上火，就要学会息事宁人。先息“我怒”，先宁“我人”，就是给紧张负重而情绪失控的心境来个疏导。

息怒的办法有多种，这里介绍三个息怒的小技巧：一是“火了”，喝水“灭火”。当你感到心气升高，甚至大有那种歇斯底里的怒气升腾时，就得给这样的“心火”来点冷静与凉爽，大口畅饮“去火之水”，少许缓和一段时间，你就会渐渐静下心来，心头之火也会随“水浇而心火灭”。二是“烦了”，吞吐“解结”，做做“呼”与“吸”的吞吐动作，以此来还原心态、缓和心气，给自己心烦意乱的急躁情绪“解结”。三是“恼了”，蹲坐“制动”，让自己的身体或蹲或坐，让自己先“矮”下来。这蹲坐之举虽为小动作，但此时此刻对养生、养心，遏制情绪，防止冲动，却是大有帮助的。