从“动”说到“寿”

动

多动

要爱动

勿懒怕动

多社会活动

坚持体育运动

应经常参加劳动

多动缓衰健康长寿

养生保健，贵在多动。《吕氏春秋·尽数》载：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。”动则缓衰，延年益寿。恕我直言，有些朋友随着年老便身懒怕动弹了，这对健康是很有害的。明代王达告诫世人：“人心一懒，则白骸俱怠。”这首宝塔诗提醒的好：“勿懒怕动”。

怎么个“动”法呢？宝塔诗告诉我们：多参加社会活动，坚持体育运动，还要参加一些劳动。当然，要量力而动，比如家务劳动就比较省力，可扫扫地等。宋朝大诗人陆游享年86岁，扫地就是其健身方法之一。他在《扫地》一诗中写道：“一帚唱在旁，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。”上世纪八十年代，西安东木头市街有一位年逾八旬的离退休干部常打扫院子。笔者一次家访，他正扫地，我问他：“年纪这么大了还扫地？”他笑答：“扫地健身，这是我应享受的权利。”事隔二十多年，此话仍铭记在心。朋友，快响应世界卫生组织的号召：“动起来！”常动，喜得长寿。

床上操的乐寿味真好！

退休后学一些寿星做床上操，坚持10多年尝到的乐寿味真好！古人云：“人心不可一日无喜神”。康寿爱天天喜，而每日之喜在于晨。早晨心里乐，整日都会高高兴兴。清晨做床上操，就会请喜来，感到“每一个清晨，都是一个令人欣喜的邀请”（梭罗语）。年老常早醒，醒后做床上操，把躺了一夜比较僵硬的身躯，动动摇摇，搓搓摩摩，便会快快活活。做床上操，既会天天送快乐，还会改善微循环。一个人的血管连在一起，长度约15万公里。体内布满着微细血管,晚上躺着不动,约80%处于半休息状态，血液循环缓慢。做操运动会改善微循环。床上操的乐寿味能养生，年逾古稀的鄙翁心康体健，友人赞：“老张越活越年轻了！”

床上操怎样做呢？仰卧做十节：

第一节、双手互搓手掌、手背和每个手指约1分钟，拍手掌、手背至少各10次。

第二节、从上到下搓面部，接着双手梳头，按摩头顶的百会穴，然后头向两侧转动，以耳触枕为度，共10次左右。

第三节、右手半握拳从上至下轻捶左臂，然后左手捶右臂，各20次。

第四节、擦胸揉腹约2分钟。

第五节、揉膝盖，按摩足三里穴后，从上到下轻拍打双大腿、小腿各15次。

第六节、伸懒腰后，双腿弯曲用脚蹬床，腰部尽量朝上，连做8次。

第七节、按摩会阴穴和腹股沟各10次。

第八节、撮谷道，吸气时用力提缩肛门连同会阴上升，呼气时放松，至少做10次。

第九节、捏脚趾，至少各10次。

第十节、用手按摩或用双脚跟相互蹬摩双脚的涌泉穴和脚背，各约2分钟。

床上操的乐寿味到底有多好？这里说了不算，请朋友亲自尝尝！