坚持五则活动

——会让你颈、肩、腰、背、四肢健康不疼痛

宋驰波

“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”（《备急千金要方》卷第二十七·道林养性第二）践行养生之道，坚持五则活动，会让你颈、肩、腰、背、四肢健康不疼痛。

一则：走步。走步，唯有走步，才是能够伴人一生健康身心的最好活动。每日早、晚（夜幕前）走步30分钟，使脚腿得到常足锻炼，可有效抵制脚腿先老的困扰。走步可快走、慢走，前行、后退、左右侧走交替进行。起步就抬头、挺胸、收腹，拿出精神来，走步时双臂前后、左右自然摆动。

二则：伸颈。颈项是上（头）下（身）联通的瓶颈，最易使经脉发生瘀阻，致颈项疼痛。颈项疼痛又会导致多种疾病发生。所以，每日须静坐适当处，做颈项前伸、后仰、左倒右歪、上伸下缩，360度适当旋转的活动，以10次为一通，连做三通，再用手摩捏颈项十次。

三则：甩臂。上肢是人劳动做工灵巧活动的最关键。手指、手腕、肘肩最易过劳而受损。所以，随时转转手腕，捏捏手指，拍拍肩膀，抬抬臂肘，应成常态。前后、左右甩臂，上下左右伸臂，以肩为圆心，以臂为半径上下前后左右划圆。如此，以保持上肢活动的灵巧性。

四则：踢腿。下肢是人劳动、活动、行走、出行的汽车、轮船，千里之行，起于脚下，腿脚还要承载人身的重量。辛苦的腿脚忍辱负重，往往容易受损，极易疲劳。保护好下肢尤为重要。每日抽时间，手抓它物，分别左右腿进行踢（脚尖绷直）、蹬（脚尖勾回）、抬（大小腿成直角）、后勾（使脚后跟挨上屁股），转转脚腕，捏捏脚趾，伸伸腿，跺跺脚的活动，以保持下肢永远健康运行。

五则：抖身。颤抖使人全身心都会受益。这里所言抖身是指人躺在床上的颤抖活动。左侧抖、右侧抖，着力点在同侧的肩、臀，以着力点带动全身前后抖动。平卧抖，着力点在腰臀部（腰臀下垫3厘米厚的软物），左右、上下抖动。颈项枕10厘米直径的枕头，由抖身带动而顺势抖之。抖身叫人浑身舒服，对激活颈腰背部的经脉更为直接。既然是颤抖，就不可避免的对全身上下、里外的经脉、筋骨、肌肉甚至内脏都能产生激活的作用，对预防和治愈诸多疾病自然的会产生良好的效果。抖身活动最好在睡眠前进行。抖身活动进行的恰到好处，还会成为你最美的一支睡眠前奏曲。助你入睡快，叫你睡得香。抖身的频率、幅度、力度因人而异，一定适度，切忌过之。

生命在于运动，自然界万事万物都处在不停的运动之中。愿我们热爱生命、追求长寿的人们，顺应自然而动，个人自觉常动，让生命在不停的运动中续存，让我们在健康中享受每一天，为人类社会的发展多做贡献。